• כדאי להחליט על תאריך לא יותר משבוע עשרה ימים ולהתחיל לחשוב על תאריך זה כיום שבו אנו מפסיקים לעשן.

• רצוי לא לשתף את כל העולם ואישתו בהחלטה זו. יש לא מעט “נשמות טובות” שיגידו לך שממילא לא תצליח וחבל לסבול ושעדיף שתיקח סיגריה וכו’.

• חשבו מראש על אסטרטגיות שונות לרגעים של שיעמום, אי שקט או כעס, שכשיגיע הרגע תהיו מוכנים ותדעו מה לעשות

• כדאי מאוד להתחיל את הגמילה בבוקר. הגוף ממילא מתנקה לאחר שנת לילה וגמילה היא המשך טבעי וישיר.

• שתייה מרובה של מים מסייעת מאוד לגמילה מעישון. מיים מדכאים את הרצון לעשן ומסייעים לגוף בתהליך ניקוי החומרים והרעלים.

• פעילות גופנית תורמת אף היא כשמפסיקים לעשן. חצי שעה של הליכה אינטנסיבית פעם ביום מאפשרת לגוף לפרוק מתחים ואי שקט וכן משתחררים אנדרופינים שמסייעים לתחושה טובה ולרוממות רוח.

• חשוב לצפות לכך שהימים הראשונים לאחר הגמילה מעישון לא יהיו קלים, אבל לדעת שזה משתפר מיום ליום ושזה שווה את המאמץ.

• בעבור מי שהיה מכור לסיגריות אין תחום אפור בעניין של גמילה מעישון. אי אפשר לעשן רק שתיים או שלוש סיגריות ביום, מפתה ככל שזה יהיה. גם אם אתם בטוחים שחוק זה לא חל עליכם, דעו שזה עוד אחד מהשקרים שההתמכרות מספרת לכם.

• הימנעו ככל האפשר משתיית קפה ואלכוהול בימים הראשונים של הגמילה מעישון. שני אלה מתקשרים בצורה חזקה לעישון ומציבים קושי גדול למי שמפסיק.

• חשוב לא לעשות דרמה גדולה מהגמילה ועם זאת אין להקל בה ראש. התמכרות היא דבר ערמומי וחמקמק ודווקא כשתרגישו שאתם בטוחים ואחרי השלב הקשה, פתאום תמצאו עצמכם עם סיגריה.